chce plan

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

Nie mogę edytować, więc napiszę tutaj: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, oprócz tego piłka nożna raz w tygodniu i wf 3 razy 45 minut. Ograniczenia [...]

[...] ważne w życiu . A jeśli nie osoągne to niema tego złego co by na dobre nie wyszło. Zresztą pogadamy w grudniu - to jest plan długoterminowy - naarazie po cyklu na suplach chce wziąść min. 105kilo - a za 2 miesiace sie pzrekonamy czy wezme - determinacja jest - kojot troche mnie zdeterminował też wieć zapraszam także do mojego dziennika [...]

[...] zastanawiam sie czy w poniedzialek walic 134kg czy 135kg ta kwestia jeszcze pozostaje do zrozpatrzenia SMS - pewnie wrzucaj nie mam niec przeciwko chetnie obejrze bo sam chce walnac jeszcze w wieku 17 lat 150kg xD mam nadzieje ze sie uda jeszcze troche czasu mam a dobrze mi idzie... w niedlugim czasie mam plan na cykl z jakies krety zobaczymy [...]

pierwszy trening nog od hoho i jeszcze wiecej nogi przysaidy pelne 6x8 --- 52kg wspiecai na palce 4x20 ---- 52kg delikatnie nogi zrobilem bo nie chce jutro zdychac i tak skurcze w udach mnie lapia ostani raz cwiczylem je przed wakacjami take ---> ale trzeba sie teraz pozadnei za siebie wziasc plan do konca roku 80kg masy hehe dzieki

[...] oprucz soboty i niedzieli, tylko przysiady bez obciazenia nic nie dadza na wyskok :) graj jak najwiecej w siate to po pierwsze nie o******lac sie na graniu ze ci sie nie chce skupiac sie na kazdej pilce sprinty - 5x50 na poczatku pozniej zwieksz dystans do 100 jezeli poczujesz ze mozesz wiecej (ja mam czas na setke 11:70 bez jakiesgos [...]

Po przeszło 2 tygodniowej rozłące z SFD, najwyższa pora powrócić do pisania... Niestety czasu ostatnio zbyt wiele nie było, ale po 2dniowej regeneracji - tzn. ludzkiej ilości snu można już coś napisać... Po długich rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda [...]

[...] A dopiero potem dla średnio zaawansowanych. Myślę że moje hantle mogą wydawać się śmieszne. Ale ćwicząc aeroby nie poruszałam wielu mięśni, myślę że są zastane nie chce się przeciążać ani krzywdy sobie zrobić zbyt dużym obciążeniem. Ponadto nie wiem czy ćwiczyć dodatkowo brzuch? Czy zostać dokładnie przy tym planie z treningów. Po [...]

[...] zdecyduje co bedzie priorytetem. Glowny cel co do silowni to zdobycie jak najwiekszej MASY przy jak najmniejszym %BF. Tak wiec nawet w cyklu na mase beda jakies aeroby. Nie chce sie zalac, bo dla mnie to tragedia by byla. Narazie to tyle. Bo znow lektura sie stworzy z mojego pisania.. EDIT Zapomnialem wtedy dopowiedziec. Po srodowym treningu [...]

[...] mi zalezy na poprawie łapy. Czy do zestawu B dodac cos na biceps (moze tez i triceps, np. to i to w ss) i robic po 2-3 serie w zestawie A i B na tric i bic czy skatowac 4-5 seriami w A zestawie i starczy? Nie chce tez zrobic 'za dobrze' zeby mi sie nie regenerowal i zamiast lepiej to gorzej.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-24 20:51:42

Wojtek Dokladam caly czas powoli do siadow i MC, wszystko idzie w dobrym kierunku a nie chce sie poganiac bo drugi miesiac Siady i MC robie. WITAM ! Samopoczucie wszystko dobrze, czwartki wolne w planie od uczelni. Sporo SFD czytalem. Ogolnie caly dzien opyerdalania sie. Z kobieta sie nie spotkalem bo w czwartki ma zajecia swoje. Jutro plan A5 to [...]

jeśli pas leci a waga do przodu - to tylko się cieszyć a nie 'zonkować' może jednorazowy przypadek ale jeśli nie trafiłeś z kcal to być może wyjdzie rekomp obserwuj - jeśli pas i %bf leci to najważniejsze waga to tylko waga W sumie pomiary co tydzień, więc wszystko jak na tacy. Recomp wydaje się świetną opcją, zwłaszcza, że póki co jestem bardzo [...]

[...] bo poszlo ale mniej. ogolnie to chcialem sprawdzic czy moze wykonywanie mniejszej ilosci cwiczen da lepszy rezultat i zrobic teraz troche lzejszy plan treningowy bo nastepny chce juz zrobic z saa. ale chyba pojade normalnie przynajmniej zawsze cos bylo do przodu. mam jeszcze pytanie zalezy mi troszke na czasie.. a saa(superka) nie bede bral [...]

No właśnie mam ćwiczenia izolowane od fizjoterapuetki więc mięśień wzmacniam obecnie :P. Co do obciażania kolan to mogę robić wszystko co sie da na siedząco :d. Na siłowni chce ćwiczyć bo chce ćwiczyć też inne mięśnie a nie skupiać sie tylko na problemie kolan. I jeśli FBW to jaki plan polecasz bo ja robiłem tak jak wspominałem większość czasu FBW [...]

[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam

[...] spotkałem. Zapytałem więc dlaczego błędem jest robienie barków z tricepsem i nie odpowiedziałeś na to. Masz racje nie trzymam się żelaznej reguły 12 serii na dużą partię i 9 na małą, bo treningi kończył był po 40min.. a będąc na siłowni chce poczuć, że dałem z siebie wszystko. Możecie podać konkretne przykłady tego, dlaczego plan niby z dupy ??

a mozesz zobaczyc swojim okiem ten plan, nie chce zasmiecać forum i za jakis czas wrzucać znowu to samo żeby ktoś zoabczył czy ten plan sie nadaje. fbw napewno zastosuje, zeby to jakoś wszystko miało "ręce i nogi" i nie nabawić się jakiejś kontuzji

"Wiem,że mieszam ale...może podświadomie na prawdę chce trafić do tych tekstów" mieszasz a mi się nie chcę sie ciebie zywic . przeczytaj jeszcze arz co u góry napisałem . "unikaj suwnic , maszyn , izolacji danych grup mięśniowych , wyciągów . " "Lekko zmodyfikowany plan z tego linku:" [...]

Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]

[...] Szczególnie że poleciał na czczo. Udało mi się na ten miesiąć wyjść ze swojej siłowni piwniczanki na publiczną. Mam dojaz 40 min w obie strony więc nie bardzo mi się chce szczególnie przy tak rozwalonym dniu pracy, no ale jakoś narazie daję radę. Podobno u mnie w miejscowości się otwiera siłownia więc byłoby super.... Siady 160x5 i to [...]